여름이 코앞으로 다가와 다이어트를 시작하신 분들이 많으시죠!
결심은 했지만, 매번 다이어트를 방해하는 건 바로 식단 준비의 번거로움입니다. 매 끼니마다 닭가슴살을 굽고, 채소를 데치고, 칼로리를 계산하는 일이 생각보다 어렵고 귀찮죠.
그래서 요즘 많은 사람들이 다이어트 도시락을 선택하고 있는데요.
전자레인지에 4~5분만 돌리면 완성되는 간편함, 영양 균형을 고려한 설계, 그리고 예전보다 훨씬 나아진 맛까지 갖춘 제품들이 많아졌거든요.
하지만 브랜드가 너무 많아 어떤 걸 선택해야 할지 고민되는 분들도 많습니다.
오늘은 가장 많은 리뷰가 있는 인기 다이어트 도시락 브랜드 TOP 5를 엄선해 가격, 성분, 맛 기준으로 꼼꼼하게 비교해보겠습니다!
도시락 브랜드 TOP5 성분 및 칼로리 비교
1. 맛있닭 다이어트 도시락
- 평균 가격: 4,800원/팩 (세트 구매 시 할인)
- 성분 구성: 훈제 닭가슴살, 현미밥, 채소볶음, 스크램블
- 칼로리: 평균 300~400kcal
- 맛 평가: 한국인 입맛에 잘 맞는 간, 훈제 풍미로 질리지 않음
리뷰 수 기준 최다 후기 브랜드. 간편한 조리와 맛의 밸런스가 좋아 직장인, 자취생에게 인기가 좋음.
2. 허닭(HerDak) 다이어트 도시락
- 평균 가격: 4,500원~5,000원/팩
- 성분 구성: 닭가슴살볼, 곤약밥, 브로콜리, 계란
- 칼로리: 약 270~350kcal
- 맛 평가: 다양한 맛 시리즈, 부담 없는 양과 식감
곤약밥과 닭가슴살볼 조합으로 포만감을 유지하면서 칼로리를 낮춘 점이 특징.
3. 잇메이트 도시락
- 평균 가격: 4,500원/팩
- 성분 구성: 닭가슴살, 곤약밥, 저염 야채볶음
- 칼로리: 약 250~320kcal
- 맛 평가: 깔끔하고 담백한 맛, 특히 저탄고단 식단에 최적
저탄수화물 위주 식단을 선호하는 분들께 추천. 곤약밥 기반으로 구성된 도시락이 많아 혈당 관리에도 유리함.
4. 잇슬림 (풀무원)
- 평균 가격: 5,500원~6,500원/팩
- 성분 구성: 닭가슴살, 흑미밥, 단호박, 채소볶음
- 칼로리: 평균 300~370kcal
- 맛 평가: 프리미엄 구성, 영양 균형과 맛 모두 만족도 높음
풀무원의 브랜드 신뢰도와 프리미엄 이미지로 인기를 끌고 있으며, 정기구독 형태도 지원가능.
5. 세븐데이즈(SevenDays) 다이어트 도시락
- 평균 가격: 3,900원~4,800원/팩
- 성분 구성: 닭가슴살, 현미밥, 야채볶음 등 심플한 구성
- 칼로리: 약 280~330kcal
- 맛 평가: 깔끔하고 가성비 좋음, 기본에 충실
온라인 커뮤니티와 SNS에서 ‘가성비 다이어트 도시락’으로 많이 언급되는 브랜드.
한눈에 보는 비교표
| 브랜드 | 평균가격 | 칼로리 | 특징 |
| 맛있닭 | 4,800원 | 320kcal | 풍미와 간의 조화, 대중적인 맛 |
| 허닭 | 4,700원 | 300kcal | 곤약밥과 고단백 볼 구성 |
| 잇메이트 | 4,500원 | 280kcal | 저탄수 고단백, 깔끔한 맛 |
| 잇슬림 | 6,000원 | 340kcal | 프리미엄 식단, 브랜드 신뢰도, 구독 가능 |
| 세븐데이즈 | 4,300원 | 300kcal | 가성비 우수, 심플한 구성 |
소비자 상황별 추천 – 나에게 맞는 도시락은?
다이어트 도시락이라고 해서 모두에게 똑같이 맞는 건 아닙니다.
사람마다 식사 목적, 활동량, 선호하는 식단 스타일이 다르기 때문에, 상황에 따라 추천할 수 있는 도시락도 달라집니다.
아래는 주요 소비자 유형에 따른 맞춤형 도시락 추천입니다.
1. 직장인 & 자취생 (간편성 + 포만감 중시)
- 추천 브랜드: 맛있닭, 세븐데이즈
- 이유: 전자레인지에 바로 돌리면 되는 조리 간편성, 푸짐한 구성과 훈제 닭의 풍미가 직장인 입맛에 잘 맞음. 세븐데이즈는 가격 대비 구성도 훌륭해서 가성비도 좋음.
2. 저탄수화물 다이어트 중인 분
- 추천 브랜드: 잇메이트, 허닭
- 이유: 곤약밥을 베이스로 사용해 탄수화물 함량이 낮고, 고단백 위주의 구성. 혈당 조절이나 인슐린 민감도 관리가 필요한 분에게도 유리함.
3. 건강한 체중 감량을 장기적으로 실천하고 싶은 분
- 추천 브랜드: 잇슬림
- 이유: 풀무원 브랜드 특성상 영양소 밸런스에 신경을 많이 씀. 흑미, 단호박, 채소 등으로 구성되어 장기적인 건강 식단으로 적합.
4. 다이어트 초보자 & 입맛 까다로운 분
- 추천 브랜드: 맛있닭, 허닭
- 이유: 훈제 닭, 닭가슴살볼 등 맛 표현이 잘 되어있고 간이 강하지 않아 쉽게 적응 가능. 특히 맛있닭은 “다이어트 음식도 맛있을 수 있다”는 인식을 심어줌.
밸런스가 가장 뛰어난 도시락은?
다섯 가지 브랜드 모두 장점이 분명하지만,
맛, 영양성분 구성, 포만감, 브랜드 신뢰도, 가격 등을 종합적으로 고려했을 때
2025년 기준으로 가장 밸런스가 잘 잡힌 도시락은 바로 잇슬림(풀무원) 입니다.
- 영양 구성: 단백질, 복합 탄수화물(흑미), 식이섬유, 채소가 조화롭게 들어가 있음
- 맛: 깔끔하면서도 자극적이지 않아 누구에게나 무난함
- 브랜드 신뢰도: 대기업 풀무원의 제품으로 위생과 품질관리에 강점
- 단점: 다소 높은 가격대(5,500~6,500원)이지만, 영양 대비 합리적인 수준
다이어트 도시락 선택은 영양 성분과 맛, 가격의 균형이 핵심입니다. 본인의 식습관과 목표 체중에 맞춰, 지속 가능한 식단을 선택하세요. 모두의 건강한 식사를 응원합니다!